ADHDグレーゾーンの子どもに指示が通らないとき｜「短く伝える」で変わった我が家の5つの工夫

2026年8月12日

「何度言っても動かない」「さっき言ったことを、もう忘れている」「説明している途中で、別のことを始めてしまう」——そんなことはありませんか。

指示が通らないのは「言うことを聞かない」のではなく、情報量が多すぎて、大事な一言が埋もれてしまっていることが我が家では原因でした。

以前、朝の支度については、目で見える形にする「ホワイトボード習慣」で大きく変わった経験を別の記事に書きました。

今回はそれとは別に、「今すぐこの場で動いてほしい」という瞬間に効いた、言葉そのものの伝え方についてご紹介します。ホワイトボードのような視覚支援と、今回の「短く伝える」という聴覚面の工夫は、我が家では両方を場面によって使い分けています。

我が家の息子も、長く説明すればするほど、こちらの言葉が届かなくなることがあります。

たとえば食事中。椅子の上で片足を立てていたり、途中で立ち上がったり。以前の私は、「なんで座らないの？」「さっきも言ったでしょう？」「ご飯の途中で立つのはお行儀が悪いよ」と、理由まで丁寧に説明していました。

でも、話せば話すほど息子の意識はどこかへ行ってしまう。そこで、思い切って言葉を減らしてみました。「す・わ・る」「足、さげる」たったそれだけ。すると、長く説明していたときよりも、すっと身体が動くことが増えました。

この記事でわかること

ADHDグレーゾーンの子どもに長い指示が伝わりにくかった我が家の経験
「短く伝える」ことで変わったこと
家庭で実践している5つの工夫
短い指示と怒鳴ることの違い
子どもが動かないときに見直したいポイント

「ちゃんと説明した方が伝わる」と思ってた

以前の私は、子どもには理由まできちんと説明した方がいいと思っていました。もちろん、理由を伝えることは大切です。でも息子の場合、今すぐ行動を変えてほしい場面で長く説明すると、途中から言葉が入らなくなることがありました。

たとえば、「ご飯を食べている途中で立つと、食事に集中できないし、みんなも落ち着いて食べられないでしょう。だからちゃんと座って食べようね」——ここまで言っている間に、息子の注意はもう別のところへ。こちらは一生懸命説明しているのに、本人には肝心の「座る」が届いていない。

それに気づいてから、我が家では「今してほしいこと」と「なぜするのか」を分けて伝えるようになりました。

我が家で実践している短い指示の工夫

工夫	やること
① 一度に一つだけ伝える	複数の指示を並べず、一つずつ順番に伝える
② できるだけ短い言葉にする	文章にせず、必要な情報だけを渡す
③ 「やめて」より「何をするか」を伝える	禁止形ではなく、してほしい行動を言葉にする
④ 言ったあと、少し待つ	繰り返さず、身体が動くまでの時間を作る
⑤ 落ち着いているときに「理由」を話す	行動の瞬間は短く、理由は別のタイミングで

① 一度に一つだけ伝える

以前は、「座って、足を下ろして、ご飯食べて、テレビ見ないよ」と、一度にいくつも言っていました。でも息子には、情報が多すぎました。

今は、「座る」できたら、「足、下げる」その次に、「ご飯食べよう」と、一つずつ伝えます。大人から見ると回りくどく感じるかもしれません。でも、一度に全部を求めるより、一つずつの方が息子には伝わりやすいと感じています。

② できるだけ短い言葉にする

我が家でよく使うのは、「座る」「足、下げる」「靴、履く」「ランドセル」「歯みがき」など。文章にしなくても伝わる場面では、できるだけ言葉を短くしています。

ポイントは、怒った口調で命令するのではなく、必要な情報だけを渡すこと。「なんでできないの？」「何回言ったら分かるの？」という気持ちは一度横に置いて、今、何をしてほしいのかだけを伝えます。

③ 「やめて」より「何をするか」を伝える

これは特に効果を感じています。たとえば、「立たないで！」ではなく「座る」。「走らない！」ではなく「歩く」。「騒がない！」ではなく「声、小さく」。

というように、してほしくないことではなく、してほしい行動を言葉にするようにしました。「やめる」だけでは、次に何をすればいいのか分からないことがあります。だから、「○○しない」より「○○する」を増やしています。

④ 言ったあと、少し待つ

これが意外と難しかったです。私は以前、「座って」と言った直後に動かないと、「座ってって言ったよ！」と、すぐ二回目を重ねていました。さらに「聞いてる？」「ほら、早く」と、どんどん言葉を足していました。

でも、それではかえって情報が増えてしまいます。今は、一度伝えたら少し待ちます。息子が言葉を受け取って、身体を動かすまでの時間を待つ。数秒でも、その間を作ることで動けることがあります。言葉を減らすことと、待つことはセットなのだと思うようになりました。

⑤ 落ち着いているときに「理由」を話す

短い指示だけで育てたいわけではありません。なぜ座って食べるのか。なぜ道路では走らないのか。なぜ人の話を聞くのか。そういう理由は、落ち着いているときに話します。

食事中に立ち歩いている真っ最中に「マナーとは何か」を説明するのではなく、その場では「座る」だけ。そして後で、「さっき、ご飯の途中で立ったよね。どうしたら食べやすいと思う？」と話します。我が家では、行動してほしい瞬間は短く。学ぶ時間は別に作る。この分け方が合っていました。

我が家でよく使う「短い指示」の例

場面	以前よく言っていた言葉	今の伝え方
食事中に立つ	「ご飯中なんだからちゃんと座って」	「座る」
足を椅子に上げる	「お行儀悪いから足を下ろして」	「足、下げる」
出発前	「早く靴履いて、遅れるよ！」	「靴、履く」
声が大きい	「そんな大きな声出さないで」	「声、小さく」
廊下を走る	「走っちゃダメ！」	「歩く」
片付け	「遊んでないで全部片付けて」	「まずブロック」

我が家では、「できるだけ短く」「一つずつ」「次にする行動を伝える」の3つを特に意識しています。

「短く言う」と「怖く言う」は違う

ここは、私自身が気をつけていることです。「座れ！」「黙って！」「早く！」と強く言えば、それも短い指示です。でも、私が目指しているのはそこではありません。

必要な情報だけを、できるだけ落ち着いて伝える。「す・わ・る」「足、さげる」短いけれど、怒鳴らない。息子をコントロールするためではなく、情報を受け取りやすい形に整えて渡すという感覚です。

長い説明が悪いわけではなかった

この方法を始めてから、私は一つ誤解していたことにも気づきました。「長く説明してはいけない」ということではありません。息子は、生き物の話なら驚くほど長い説明を聞けます。好きなことなら質問もたくさんします。

つまり、言葉を理解できないわけではない。

ただ、朝の支度中。食事中。遊びから次へ切り替えるとき。すでに頭の中にたくさんの情報がある場面では、さらに長い説明を受け取る余裕が少ないことがある。そう考えるようになりました。

だから、「この子は話を聞けない」と決めつけるのではなく、今、この子の頭の中にはどれくらい余白があるだろう。そう考えるようにしています。

「なんでできないの？」を減らしたら、私も楽になった

短い指示に変わって、一番変わったのは息子だけではありません。私自身も少し楽になりました。以前は、「なんで？」「何回言えば？」「ちゃんとしようよ」と、注意するたびに感情まで乗せていました。だから、一回の注意だけで私自身がどんどん疲れていく。

今は、「座る」と言って、待つ。動けたら、それで終わり。

全部の場面を親子の話し合いにしなくてもいい。全部の失敗に意味を持たせなくてもいい。必要な場面では、必要なことだけ伝えればいい。そう思えるようになりました。

それでも動かないときはある

もちろん、短く言えば必ず動くわけではありません。疲れている。別のことに夢中になっている。眠い。不安が強い。そもそも本人にとって難しい。そんな日はあります。

だから、「短く言ったのに動かなかった」＝「この方法は効かない」とも考えません。言葉以前に、今できる状態なのかを見る。難しそうなら、そばまで行く。視線を合わせる。一緒に始める。必要なら手伝う。指示の出し方を工夫することと、子どもの状態を見ることは別々ではないのだと思っています。

よくある質問（FAQ）

ADHDの子どもには短い指示の方がいいですか？: 子どもによって合う伝え方は異なります。我が家では、一度に複数のことを長く説明するより、一つずつ短く伝える方が行動につながりやすいと感じています。
一語だけで伝えると、命令口調になりませんか？: 言葉の長さだけでなく、声のトーンや表情も大切だと思います。我が家では「座れ！」ではなく、「座る」「足、下げる」と、できるだけ淡々と伝えています。
理由を説明しなくても大丈夫ですか？: 我が家では理由を説明しないのではなく、説明するタイミングを分けています。今すぐ行動してほしい場面では短く伝え、落ち着いてから理由や気持ちについて話しています。
何度言っても動かない場合はどうしたらいいですか？: 言葉を繰り返すだけでなく、注意がこちらに向いているか、疲れていないか、指示自体が難しすぎないかなどを確認します。我が家では、そばに行ったり、最初の一動作を一緒に始めたりすることもあります。